Profesor Antonio Carrillo
Muchas veces como entrenadores o jugadores una vez que termina el encuentro, nos preocupamos por factores que aparentemente son los mas “importantes”, como el resultado del partido, cuantos sets? El marcador final, si se hizo o no el esquema de juego como se había planeado mientras se resta importancia el enfriamiento o vuelta a la calma.
Si bien es cierto que en la mayoría de los casos en los que el jugador obtiene la victoria, mientras el coach y familiares felicitan al muchacho por los mejores puntos del partido, el joven como todo un buen campeón realiza un trabajo de estiramiento muy superficial y sencillo al tiempo que comenta las hazañas realizadas con sus amigos.
Por otro lado si por desgracia la victoria no acompaña a el chico o chica, el joven sale de la cancha pensando en mil cosas como por que no metió el segundo servicio, como es posible que haya podido fallar la volea que le hubiera dado el set, etc. y se aleja de amigos y familiares a pensar su derrota,
Sin embargo existen muchos atletas y entrenadores que conocen los beneficios de la flexoelasticidad como elemento importante para mejorar la profilaxis.
Se define Profilaxis como “las acciones realizadas por el organismo encaminadas a proteger de enfermedades físicas o psíquicas” como lo son las substancias de desecho generadas por el organismo por la actividad física de alta intensidad en un tiempo prolongado.
Veamos entonces algunos puntos clave para un estiramiento de alto nivel por que si se quiere ser de los mejores se tiene que entrenar como los mismos y el enfriamiento es un elemento clave del extenso proceso del entrenamiento.
* Estirar como mínimo 20 segundos cada posición.
* Realizar estiramientos en orden de grupos musculares descendentes.
* Como mínimo 4 estiramientos por grupo muscular (entre mas grande mayor numero de estiramientos. )
* Realizar respiraciones profundas y lentas durante los estiramientos.
* No olvidar estirar músculos como el soleo, flexores de muñeca y manguito
rotador.
Beneficios
* Contribuye a la profilaxis.
* Reduce el riego de contractura muscular
* Incrementa el rango de movimiento de las articulaciones.
* Ayuda al tono muscular
* Facilita la recuperación del SNC.
* Mejora la elasticidad de los músculos y tendones.
* Prevenciones lesiones
www.scienficsportsolutions.com
